/SFD/Images/2016/3/31/14c6d8f8db9f4a64a28613316944acdf.jpg Czy teraz to wygląda lepiej? Po ostatnim posiłku będzie białko. Co do tego FBW. Na pewno nie lepiej dorzucić by było chociaż cardio? Zmieniony przez - Bolzky w dniu 2016-03-31 23:16:14
Nie trenowałem nic wcześniej oprócz FBW przez jakieś 2 miesiące do listopada. Do środy zapomniałem dodać 1. Wyciskanie wąsko 12-10-10-8 2. Ściąganie bloczka 3x10 3. Odwrotne pompki 3x max Dodam że zrobiłem sobie dietę zbliżoną do zapotrzebowań czyli odpowiednia ilość białka tłuszczy itd Zmieniony przez - Sanir w dniu 2014-04-06 19:58:42
W FBW nie musisz mieć dużej ilości ćwiczeń. Wybierz 3-4 główne ćwiczenia, skróć przerwy i zmieścisz się w 30 minutach bez obaw, że opierdzielałeś się na treningu.
[...] i jakies warzywka dodam , ze trening bede zaczynal po 17 poniewaz dojazdy troche trwaja , mam szkole daleko od domu i na dojazdy duzo czasu mi idzie , wiec bede musial jesc w biegu , a moj trenining bedzie wygladal tak;3x w tygodniu fbw + minimum 2x w tygodniu 40-60 min biegu i mozliwe , ze zapisze sie na jakies sztuki walki prosze o ocene.
Ok ,dzieki. A jak trenowac jak juz zaczne cykl? Tylko nie mowimy tu o FBW/HST. Tylko o zwyklym tym moim treningu 3 razy w tyg. Jakimi ciezarami? Czy ostatnia seria ma byc ciezka? itp itd. bo jestem zielony w temacie
Dzięki za pomoc :) Zgodnie z poradami wyrzuciliśmy ściąganie drążka, rzeczywiście niepotrzebnie się tam pojawiło. Koniec końców lecimy teraz z podstawowym FBW: 1. Przysiady 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie sztangielek w górę (barki) 5. Brzuch Po pierwszych dwóch treningach dziewczyna zachwycona i mega zdziwiona [...]
Powiem tak... To jest dobre gdy zaczynasz i chcesz szybkich krotkotrwalych efektow Jesli chodzi ci o dluzsze zdobywanie masy rowniez z dobrymi efektami to polecam skrocone FBW 4-5 najwazniejszych cwiczen. zdr.-
riddick12 przeczytaj dokladnie info,ktore napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie 2 zestawy cwiczen,ktore bedziesz stosowal zamiennie 3 x tyg. max 8cw/sesje,czyli 6 [...]
Z wlasnego doswiadczenia moge ci polecic hst jesli masz dluzszy zastoj. Proponuje 2 cykle splitow i jakiegos jednego fbw zeby zaszokowac miesnie. Powinno byc dobrze
Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej *wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę/rozpiętki na ł.poziomej (w zależności od dnia ćwiczeń) - przy 4 obwodach jedno ćw. wyrzucę i bede stosował każdego dnia coś innego Plecy: *podciąganie na drążku *podciąganie sztangi do brzucha Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy *wznosy sztangielek [...]
Jak się za siebie nie weźmiesz to się nie dostaniesz. Teraz to się tak samo ciężko dostać jak kiedyś nie dostać, pomijając znajomości i inne takie. Jak masz rok, to najpierw zredukuj niepotrzebne kilogramy. Idź na maszynę i określ BF. 3 miesiące. Jak z ogólnorozwojówką i ćwiczysz FBW to możesz na redukcji robić trening obwodowy. Na redukcji [...]
1 : 100g platów owsianych 2 jajka + jakieś warzywka Oliwa z oliwek 2: Chleb razowy Ser biały 50g Dżem 3: To co w 2 4(Obiad): Ryz 100g Kurczak Warzywka Oliwa z oliwek 5(Potreningowy) : Ryz 100g Ser biały 50g 6(Przed snem): Mleko 200 ml Serek wiejski To taka dieta na oko , nie jest na pewno idealna , ale zawsze lepsza taka żeby na początek złapać [...]
Próbowałeś kiedyś treningów FBW? W ogóle, czym wcześniej ćwiczyłeś? Jeśli chcesz splita, proponuję partia 2x w tygodniu, ale wtedy byłoby najlepiej gdybyś miał 4 dni treningowe Plan który wkleiłeś jest taki sobie
Siła z czasem przyjdzie, układaj dietę 2g białka na kmgc, 1.2 tłuszczu reszta węglowodany. Przydatne linki: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 3 dni wystarczą, ułóż jakiś plan FBW + rowerek 30min po siłowni. [...]
Weź sobie na początek FBW i spokojnie poćwicz nim 2-3 miesiące. Później sam stwierdzisz, czy jeszcze z treningu coś potrafisz wycisnąć (mówię np. o dokładaniu ciężaru, czy chociażby ilości powtórzeń) Na razie zostaw sobie ten rower jeśli lubisz, nie dodawaj, jak będzie zastój wtedy coś dołożysz z aktywności. A co do rozgrzewki, wystarczy jakiś [...]
Proponuje trening z mojego podpisu jesli dasz rade z angielskiego. Ja bym nadal na Twoim miejscu robił FBW. Zalezy jak jest u ciebiez technika w podstawowych cwiczeniach. Co do suplementow - polecam witaminy i tran ew cos z Omega-3. Niedobory weglowodanów lub biuałka uzupelnia sie odzywkami. A kreatyny i inne pomoce narazie olej - nie są ci [...]
No wlasnie po pierwsze to nie ten dzial a po drugie polecilbym najpierw HST (SD) a pozniej trening FBW... Sa to dobre treningi ale slyszalem ze sa lepsze skutki po HST...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taką głodówką nic nie osiągniesz! Normalna zbilansowana dieta, na siłowni trening FBW, do tego w dni wolne od treningu siłowego aeroby 3 razy w tygodniu. Lektura: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html
[...] -biceps:40 -klatka:116 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test enan+meta 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8mies 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN [...]
